Perfektní bříško

Několik jednoduchých rad, které Vám pomohou dosáhnout vysněných tvarů.

• Alespoň jednou za 3 týdny změň cviky – jinak budete mít o něco víc vytrvalostního typu vláken než vláken svalových. Přímý břišní sval se ničím neliší od ostatních svalů, stejně tak jako ostatní svaly se velmi rychle adaptuje a stagnuje
• Čas od času zvyšte intenzitu cvičení – při cvičení musíte cítit, že vaše bříško pálí. Intenzitu cvičení můžeme jednak zvýšit přidáním zátěže nebo zkrácením či vynecháním přestávky mezi sety. V posilovně můžete vyzkoušet incline (nahoru) nebo decline (dolů) lavici. Při běžném posilování je dobré měnit tempo, zkuste zpomalit, místo na 1 dobu nahoru, 1 dolů, zpomalte na 2 a 2 nebo 4 a 4 – během několik málo opakování bříško pořádně ucítíte.
• Nezapomínejte na bedra – můžete mít silný trup a dobrou postavu jen pokud bude udržovat rovnováhu ve vývoji břišních svalů a svalů spodní části zad (beder)
• Při kardiovaskulárním cvičení nebo posilování vestoje nevtahujte břicho příliš – možná jste už slyšeli, že vám tento trik pomůže dosáhnout plochého bříška. Ale 1) při této izometrické kontrakci se nezkracují břišní svaly tak, jako při běžném posilování a 2) pokud silou vtáhnete břicho dovnitř, působíte na fyziologické esovité zakřivení páteře a nevhodně tlačíte na plotýnky vašich zad.
• Používejte balanční míč – míče jsou skvělé pro zlepšení rovnováhy, postavy, koordinace a síly nejenom trupu (břicho a spodní část zad), ale i okolních stabilizujících svalů (stabilizátorů). Cvičební míče zvětšují rozsah pohybu, než jaký máme při cvičení na zemi či lavici. Studie ukázaly, že zkracovačky prováděné na míči jsou až o 30% obtížnější než pokud je provádíte na pevném povrchu.
• Nemyslete, že můžete ignorovat posilování břicha, protože je beztak v kontrakci během každého cvičení - to je sice pravda, ale opět se jedná o izometrickou kontrakci, která nenahrazuje dynamické cvičení, při němž břišní svaly pracují v celém rozsahu pohybu.