Čím se řídit při redukci váhy?

S blížícími se Vánocemi a s příchodem Nového roku začnou někteří z nás a hodně našich klientů řešit redukci čerstvě nabytých kil a dlouhodobých tukových zásob. Je obecně známo a televizní programy nás v tom ujišťují, že celková hmotnost těla není to nejdůležitější, podle čehož bychom měli při snaze o dosažení zdravé postavy ideálních tvarů řídit. Naštěstí již výrobci pružně zareagovali na tento trend a dnes není problém mít doma váhu, která nám změří procento tělesného tuku a spočítá jeho hmotnost a hmotnost svalové hmoty.

Jak však pokračovat dále? Známe doporučení, že optimální je „shodit“ ca 0,5 kg týdně, ale pokud má někdo větší nadváhu, cíle se tímto tempem dobere až za hodně dlouhou dobu. Proto někteří odborníci souhlasí s tím, aby úbytek představoval 1% z celkové hmotnosti za měsíc, což považují za bezpečný a trvalý úbytek. Nutno však připomenout, že každé měření je poznamenáno určitou chybou, proto doporučujeme nevážit a neměřit se každý den, týden, měsíc, ale počkat určitou dobu (i několik měsíců) než opětovně přeměříte všechny své údaje.

A teď konkrétně k hodnotám tuku. Na základě údajů ze zahraniční literatury a také všeobecného povědomí jsme níže jsme připravili tabulku – rozdělení podle hodnoty tělesného tuku.

Všimněte si rozdílných hodnot mezi muži a ženami. Ženy potřebují vyšší % tělesného tuku zejména kvůli reprodukci (menstruace, schopnost mít děti).

Pokud zjistí např. Vaše klientka, že má 35% tělesného tuku při celkové hmotnosti 75 kg. Jejím cílem (a také Vaším) je dosažení 30%, což je hodnota pro ženu v „normálu“. Za předpokladu, že klientka bude snižovat pouze tuk (udrží svalovou hmotu pravidelnou zdravou stravou a posilovacím tréninkem, redukuje tuk aerobním cvičením), pak musí shodit:

tuková hmota: 26,25 kg redukce na 22,5 kg, tj. 3,75 kg.

Finální hmotnost by měla být ca 71 kg dosažená během ca 3 týdnů (7,5/2) (necelém měsíci).