Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
2. prosinec 2012
diskuze

Cvičení v  těhotenství – 4. trimestr, cvičení po porodu

...Ke kondičnímu cvičení by se měla žena dostat až po několika týdnech či měsících. Minimálně po šestinedělí, které není pro miminko, ale pro novopečenou maminku, aby se dala dohromady. Ta by měla během této doby nejen cvičit stabilizační a korekční
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4564
25. listopad 2012
diskuze

Cvičení v  těhotenství – 3. trimestr

...Pozice na zádech už je také zakázaná, takže je třeba u cvičení přemýšlet, jak různé polohy modifikovat tak, aby byly naší těhotné klientce pohodlné a zároveň abychom jimi procvičili, co chceme. Vynecháme už také aktivaci pánevního dna.Nejdůležitější...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4280
18. listopad 2012
diskuze

Nenechte si ubližovat!

25.11. je Mezinárodní den boje proti násilí na ženách. Toto téma je stále více aktuální a je pro nás tedy velice důležité. Spolu s neziskovou organizací ROSA, která se věnuje problematice domácího násilí na ženách, jsme se rozhodli uspořádat bezplatný ...
Autor: Jakub Otipka, Krav Maga Global CZ
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3106
17. listopad 2012
diskuze

Kongres Pohyb a zdraví 2012 „Nejlepší fitness akce ve střední Evropě“

...Na ploše několika tisíc metrů čtverečních, na osmi sálech ve všech prostorách hotelu Park Holiday Benice, se v sobotu uskutečnila akce, která se stala nejen místem setkání těch nejlepších osobních trenérů a instruktorů z České republiky a ...
Autor: Miroslav Jirčík, jednatel 3D Fitness s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3352
11. listopad 2012
diskuze

Cvičení v těhotenství - 2. trimestr

...Avšak další doporučení nám samozřejmě přibudou. To hlavní je, abychom už vynechali při cvičení pozice na břiše. Některé ženy by sice ještě mohly takto ležet a třeba tak i zatím spí, ale my to z našeho cvičebního „jídelníčku“ pro jistotu...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4246
3. listopad 2012
diskuze

Cvičení v  těhotenství – I. trimestr

...Pokud se rozhodne zdravá těhotná žena pravidelně cvičit, jen do toho! Má to spoustu výhod…třeba eliminace různých problémů s pohybovým aparátem, následné rychlejší vracení se do kondice, nižší riziko nadváhy, zrychlení stažení případného...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5026
15. září 2012
diskuze

Centrum funkčního pohybu - Den otevřených náručí

...Nenápadný vchod v rušné ulici neláká k impulsivní návštěvě, ale pokud jej neminete, dostanete jedinečnou šanci pro nápravu všech vašich případných zdravotních omezení. O tom jsme se přesvědčili při naší návštěvě Centra funkčního pohybu ...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3133
11. srpen 2012
diskuze

Pozvánka na 3D FITNESS kongres Funkčního tréninku, aerobiku a Body & Mind Pohyb a zdraví 2012

Dovolujeme si vás tímto článkem pozvat na již tradiční kongres Pohyb a zdraví 2012, v rámci kterého se můžete zúčastnit zajímavých lekcí a odborných přednášek.
Autor: tým 3D Fitness s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3076
1. červenec 2012
diskuze

Flowin - cvičení pro správné držení těla

...je zaměřen především na posílení středu těla (core) - břišní a zádové svaly (vč. hlubokého stabilizačního systému) a svaly dna pánevního. Tyto svaly musíte zapojit, abyste udrželi stabilitu a mohli zkoordinovat jednotlivé pohyby. Výsledkem...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3702
27. květen 2012
diskuze
Tisk

Intervalový trénink při skupinových lekcích



V minulém příspěvku jsme odhalili tajemství redukce tuku vysoce intenzivním intervalovým tréninkem a uvedli jsme přiklady, jak jej aplikovat při kardiovaskulárním cvičení. Pokud jsme instruktory skupinových lekcí, můžeme tento druh cvičení využít také na našich posilovacích hodinách.
Výsledkem nám budou klienti, kteří získají svalovou hmotu, ztratí tuk a zvýší celkovou fyzickou kondici. Kdo by nechtěl takto spokojené klienty?

Při skupinovém intervalovém tréninku je stejně jako u všech ostatních lekcí důležité zahřátí (warm-up) v délce ca 7-10 min jakoukoli aerobní aktivitou - může to být kratší aerobní sestava, chůze kombinovaná s poskoky, během apod.

Následovat bude samotný trénink - připravme si sérii ca 5 cviků, z nichž každý je zaměřen na jinou svalovou skupinu:

  1. dřepy, výpady pro dolní polovinu těla (stehna, hýždě, lýtka)
  2. kliky, cviky s činkami (např. rozpažování v předklonu) pro prsní a zádové svaly
  3. vzpory, výdrže pro břišní svaly
  4. biceps, triceps, ramena - cviky pro horní polovinu těla
  5. horní a dolní poloviny těla - dřepy s vzpažováním (činky), výpady + biceps apod.

Do kombinací můžete dle úrovně vašich klientů zapojit i různé výskoky a poskoky jednak pro procvičení výbušné síly, jednak pro zvýšení tepové frekvence.

Co se délky úseků týče, ideální je rozvrhnout si 1 min opět dle vyspělosti cvičenců: začít můžete 1 : 1 (30 s : 30 s), postupně můžete zkusit navyšovat až na 50 s : 10 s. Schema pak bude následující ( např. podle CD Interval, Conditioning & Core Training od Multitrax:

ad 1. 50 s dřepy : 10 s odpočinek, 4x za sebou (celkem 4 min)
aerobní aktivita 3 min - pro udržení či zvýšení tepové frekvence (běh, poskoky, rychlá chůze apod.)
ad 2. 50 s kliky : 10 s odpočinek, 4x za sebou (celkem 4 min)
aerobní aktivita 3 min
ad 3. 50 s  výdrž (břicho) : 10 s odpočinek, 4x za sebou (celkem 4 min)
aerobní aktivita 3 min
ad 4. 50 s triceps : 10 s odpočinek, 4x za sebou (celkem 4 min)
aerobní aktivita 3 min
ad 5. 50 s výpad + biceps : 10 s odpočinek, 4x za sebou (celkem 4 min)
aerobní aktivita

U posilovacích cviků je ideální rovněž používat nářadí, jakou jsou činky, bosu, válce, tyče, TRX; cokoli, co má vaše fit centrum k dispozici. Na překážku samozřejmě není posilování pouze s vlastní vahou, ale postupem času bude pro vás jako instruktory těžší vymyslet různé cviky tak, aby se klientům neomrzely a lekce je stále bavily.

Variantou takového intervalové tréninku je trénink kruhový, při kterém se klienti na jednotlivých "stanovištích" (u jednotlivých cviků) střídají. To je výhodné tehdy, pokud máte omezený počet nářadí, které můžete použít pro omezených počez cvičenců (nikoli pro všechny najednou). 

Na závěr nezapomeňme na zklidnění (cool down) a důkladné protažení všech svalových skupin, které jsme posilovali a skupin, které jsou zkrácené. 

55 min lekce:
10 min warm-up
35 min trénink - 5 x 7 min (4 min posilování + 3 min aerobní aktivita)
10 min cool down

Autor: Katka
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 3807
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]