Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
2. prosinec 2012
diskuze

Cvičení v  těhotenství – 4. trimestr, cvičení po porodu

...Ke kondičnímu cvičení by se měla žena dostat až po několika týdnech či měsících. Minimálně po šestinedělí, které není pro miminko, ale pro novopečenou maminku, aby se dala dohromady. Ta by měla během této doby nejen cvičit stabilizační a korekční
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4564
25. listopad 2012
diskuze

Cvičení v  těhotenství – 3. trimestr

...Pozice na zádech už je také zakázaná, takže je třeba u cvičení přemýšlet, jak různé polohy modifikovat tak, aby byly naší těhotné klientce pohodlné a zároveň abychom jimi procvičili, co chceme. Vynecháme už také aktivaci pánevního dna.Nejdůležitější...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4281
18. listopad 2012
diskuze

Nenechte si ubližovat!

25.11. je Mezinárodní den boje proti násilí na ženách. Toto téma je stále více aktuální a je pro nás tedy velice důležité. Spolu s neziskovou organizací ROSA, která se věnuje problematice domácího násilí na ženách, jsme se rozhodli uspořádat bezplatný ...
Autor: Jakub Otipka, Krav Maga Global CZ
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3107
17. listopad 2012
diskuze

Kongres Pohyb a zdraví 2012 „Nejlepší fitness akce ve střední Evropě“

...Na ploše několika tisíc metrů čtverečních, na osmi sálech ve všech prostorách hotelu Park Holiday Benice, se v sobotu uskutečnila akce, která se stala nejen místem setkání těch nejlepších osobních trenérů a instruktorů z České republiky a ...
Autor: Miroslav Jirčík, jednatel 3D Fitness s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3353
11. listopad 2012
diskuze

Cvičení v těhotenství - 2. trimestr

...Avšak další doporučení nám samozřejmě přibudou. To hlavní je, abychom už vynechali při cvičení pozice na břiše. Některé ženy by sice ještě mohly takto ležet a třeba tak i zatím spí, ale my to z našeho cvičebního „jídelníčku“ pro jistotu...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4247
3. listopad 2012
diskuze
Tisk

Cvičení v  těhotenství – I. trimestr


 

Těhotenství není nemoc, jak říká mnoho lidí, ale na druhou stranu je to opravdu „jiný“ stav. A s tím je potřeba počítat, zvlášť při fyzické aktivitě. Všechny „těhule“ si rozdělíme na 4 základní typy: 1. Ty, které se bojí cokoliv dělat. 2. Ty, které dělají úplně všechno. 3. Ty, které si nechají poradit, jak se v těhotenství hýbat 4. Ty, které jsou na rizikovém těhotenství. V prvním případě jde o to, aby takovým ženám někdo odborně vysvětlil, k čemu je fyzická aktivita v těhotenství dobrá a v čem může v tomto stavu pomoct. V druhém případě by bylo takové ženy dobré usměrnit, protože ne všechny fyzické aktivity jsou vhodné. Určitě ne ty, kde je zvýšené riziko zranění, pádu, přehřátí či natřásání dítěte. Jde o to, jestli si takové ženy vůbec dají říct… Případ třetí je pro nás cvičitele ideální a o takových ženách budu psát. Ve čtvrtém případě se do žádné fyzické aktivity, ve formě sportu, nepouštět!

Pokud se rozhodne zdravá těhotná žena pravidelně cvičit, jen do toho! Má to spoustu výhod…třeba eliminace různých problémů s pohybovým aparátem, následné rychlejší vracení se do kondice, nižší riziko nadváhy, zrychlení stažení případného rozestupu břišní stěny apod. Je důležité, aby fyzickou aktivitu, kterou se hodlá vykonávat, dělala již před těhotenstvím a neučila se nic nového. Na to bude čas až po porodu… Takže pokračovat ve svých zaběhlých aktivitách, jen se trochu přizpůsobit tomu „jinému“ stavu.

Důležité je hlídat si tepovou frekvenci kvůli miminku, a to do 140 tepů/min. Pamatovat na to, že miminko má vyšší tělesnou teplotu než matka, proto se moc nepřehřívat. Cvičení v 1. trimestru je možné v podstatě ve všech polohách, jen je třeba vyřadit vis, různé skákání, dopady a běhání… Kontaktní sporty eliminuji jako samozřejmost. Další věc v tomto trimestru je období menstruace, kdy raději necvičit vůbec. Vynecháte rotace v břišní oblasti a také tlak na břicho – a to i ve smyslu silové zátěže na břišní svaly. Pánevní dno posilovat jako běžně – tedy neaktivovat na 100%, ale jen na cca 30%. Ale určitě ho do cvičení zatím také zahrnovat. Začít také snižovat rozsahy při strečinku, protože díky vyplavování tzv. těhotenských hormonů, jako je např. relaxin a oxytocin, se začínají rozvolňovat kloubní pouzdra a vazy. Tak aby nedošlo k nějakému poškození…

Základy pro cvičení těhotných v prvním trimestru byly zmíněny a už teď se můžete těšit na pokračování, kde se dozvíte o cvičení v dalších těhotenských stádiích.


Mgr. Zbyněk Petr
zdravotně-kondiční osobní trenér – Centrum funkčního pohybu
lektor odborných seminářů – Smart Fitness Academy, Pilates Clinic Academy
autor odborných článků – IQPohyb.cz

Autor: Mgr. Zbyněk Petr
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 5026
15. září 2012
diskuze

Centrum funkčního pohybu - Den otevřených náručí

...Nenápadný vchod v rušné ulici neláká k impulsivní návštěvě, ale pokud jej neminete, dostanete jedinečnou šanci pro nápravu všech vašich případných zdravotních omezení. O tom jsme se přesvědčili při naší návštěvě Centra funkčního pohybu ...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3133
11. srpen 2012
diskuze

Pozvánka na 3D FITNESS kongres Funkčního tréninku, aerobiku a Body & Mind Pohyb a zdraví 2012

Dovolujeme si vás tímto článkem pozvat na již tradiční kongres Pohyb a zdraví 2012, v rámci kterého se můžete zúčastnit zajímavých lekcí a odborných přednášek.
Autor: tým 3D Fitness s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3077
1. červenec 2012
diskuze

Flowin - cvičení pro správné držení těla

...je zaměřen především na posílení středu těla (core) - břišní a zádové svaly (vč. hlubokého stabilizačního systému) a svaly dna pánevního. Tyto svaly musíte zapojit, abyste udrželi stabilitu a mohli zkoordinovat jednotlivé pohyby. Výsledkem...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3703
27. květen 2012
diskuze

Intervalový trénink při skupinových lekcích

...U posilovacích cviků je ideální rovněž používat nářadí, jakou jsou činky, bosu, válce, tyče, TRX; cokoli, co má vaše fit centrum k dispozici. Na překážku samozřejmě není posilování pouze s vlastní vahou, ale postupem času bude pro vás jako ...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3808
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]