2. prosinec 2012 | ...Ke kondičnímu cvičení by se měla žena dostat až po několika týdnech či měsících. Minimálně po šestinedělí, které není pro miminko, ale pro novopečenou maminku, aby se dala dohromady. Ta by měla během této doby nejen cvičit stabilizační a korekční | Autor: Mgr. Zbyněk Petr | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
25. listopad 2012 | ...Pozice na zádech už je také zakázaná, takže je třeba u cvičení přemýšlet, jak různé polohy modifikovat tak, aby byly naší těhotné klientce pohodlné a zároveň abychom jimi procvičili, co chceme. Vynecháme už také aktivaci pánevního dna.Nejdůležitější... | Autor: Mgr. Zbyněk Petr | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
18. listopad 2012 | 25.11. je Mezinárodní den boje proti násilí na ženách. Toto téma je stále více aktuální a je pro nás tedy velice důležité. Spolu s neziskovou organizací ROSA, která se věnuje problematice domácího násilí na ženách, jsme se rozhodli uspořádat bezplatný ... | Autor: Jakub Otipka, Krav Maga Global CZ | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
17. listopad 2012 | ...Na ploše několika tisíc metrů čtverečních, na osmi sálech ve všech prostorách hotelu Park Holiday Benice, se v sobotu uskutečnila akce, která se stala nejen místem setkání těch nejlepších osobních trenérů a instruktorů z České republiky a ... | Autor: Miroslav Jirčík, jednatel 3D Fitness s.r.o. | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
11. listopad 2012 | ...Avšak další doporučení nám samozřejmě přibudou. To hlavní je, abychom už vynechali při cvičení pozice na břiše. Některé ženy by sice ještě mohly takto ležet a třeba tak i zatím spí, ale my to z našeho cvičebního „jídelníčku“ pro jistotu... | Autor: Mgr. Zbyněk Petr | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
3. listopad 2012Cvičení v těhotenství – I. trimestr
Těhotenství není nemoc, jak říká mnoho lidí, ale na druhou stranu je to opravdu „jiný“ stav. A s tím je potřeba počítat, zvlášť při fyzické aktivitě. Všechny „těhule“ si rozdělíme na 4 základní typy: 1. Ty, které se bojí cokoliv dělat. 2. Ty, které dělají úplně všechno. 3. Ty, které si nechají poradit, jak se v těhotenství hýbat 4. Ty, které jsou na rizikovém těhotenství. V prvním případě jde o to, aby takovým ženám někdo odborně vysvětlil, k čemu je fyzická aktivita v těhotenství dobrá a v čem může v tomto stavu pomoct. V druhém případě by bylo takové ženy dobré usměrnit, protože ne všechny fyzické aktivity jsou vhodné. Určitě ne ty, kde je zvýšené riziko zranění, pádu, přehřátí či natřásání dítěte. Jde o to, jestli si takové ženy vůbec dají říct… Případ třetí je pro nás cvičitele ideální a o takových ženách budu psát. Ve čtvrtém případě se do žádné fyzické aktivity, ve formě sportu, nepouštět!
Pokud se rozhodne zdravá těhotná žena pravidelně cvičit, jen do toho! Má to spoustu výhod…třeba eliminace různých problémů s pohybovým aparátem, následné rychlejší vracení se do kondice, nižší riziko nadváhy, zrychlení stažení případného rozestupu břišní stěny apod. Je důležité, aby fyzickou aktivitu, kterou se hodlá vykonávat, dělala již před těhotenstvím a neučila se nic nového. Na to bude čas až po porodu… Takže pokračovat ve svých zaběhlých aktivitách, jen se trochu přizpůsobit tomu „jinému“ stavu.
Důležité je hlídat si tepovou frekvenci kvůli miminku, a to do 140 tepů/min. Pamatovat na to, že miminko má vyšší tělesnou teplotu než matka, proto se moc nepřehřívat. Cvičení v 1. trimestru je možné v podstatě ve všech polohách, jen je třeba vyřadit vis, různé skákání, dopady a běhání… Kontaktní sporty eliminuji jako samozřejmost. Další věc v tomto trimestru je období menstruace, kdy raději necvičit vůbec. Vynecháte rotace v břišní oblasti a také tlak na břicho – a to i ve smyslu silové zátěže na břišní svaly. Pánevní dno posilovat jako běžně – tedy neaktivovat na 100%, ale jen na cca 30%. Ale určitě ho do cvičení zatím také zahrnovat. Začít také snižovat rozsahy při strečinku, protože díky vyplavování tzv. těhotenských hormonů, jako je např. relaxin a oxytocin, se začínají rozvolňovat kloubní pouzdra a vazy. Tak aby nedošlo k nějakému poškození…
Základy pro cvičení těhotných v prvním trimestru byly zmíněny a už teď se můžete těšit na pokračování, kde se dozvíte o cvičení v dalších těhotenských stádiích.
Mgr. Zbyněk Petr zdravotně-kondiční osobní trenér – Centrum funkčního pohybu lektor odborných seminářů – Smart Fitness Academy, Pilates Clinic Academy autor odborných článků – IQPohyb.cz | Autor: Mgr. Zbyněk Petr | <-- náhled článku | čtenost článku:  |
|
15. září 2012 | ...Nenápadný vchod v rušné ulici neláká k impulsivní návštěvě, ale pokud jej neminete, dostanete jedinečnou šanci pro nápravu všech vašich případných zdravotních omezení. O tom jsme se přesvědčili při naší návštěvě Centra funkčního pohybu ... | Autor: Katka | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
11. srpen 2012 | Dovolujeme si vás tímto článkem pozvat na již tradiční kongres Pohyb a zdraví 2012, v rámci kterého se můžete zúčastnit zajímavých lekcí a odborných přednášek. | Autor: tým 3D Fitness s.r.o. | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
1. červenec 2012 | ...je zaměřen především na posílení středu těla (core) - břišní a zádové svaly (vč. hlubokého stabilizačního systému) a svaly dna pánevního. Tyto svaly musíte zapojit, abyste udrželi stabilitu a mohli zkoordinovat jednotlivé pohyby. Výsledkem... | Autor: Katka | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
27. květen 2012 | ...U posilovacích cviků je ideální rovněž používat nářadí, jakou jsou činky, bosu, válce, tyče, TRX; cokoli, co má vaše fit centrum k dispozici. Na překážku samozřejmě není posilování pouze s vlastní vahou, ale postupem času bude pro vás jako ... | Autor: Katka | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
| |