Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
2. prosinec 2012
diskuze

Cvičení v  těhotenství – 4. trimestr, cvičení po porodu

...Ke kondičnímu cvičení by se měla žena dostat až po několika týdnech či měsících. Minimálně po šestinedělí, které není pro miminko, ale pro novopečenou maminku, aby se dala dohromady. Ta by měla během této doby nejen cvičit stabilizační a korekční
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4564
25. listopad 2012
diskuze
Tisk

Cvičení v  těhotenství – 3. trimestr


 

Dostáváme se do většinou „nejobtížnějšího“ období těhotenství. Ženu čeká mnoho věcí… Čeká jí velký nárůst – a to jak břicha a prsou, tak vlastní hmotnosti. Výrazně se mění těžiště a zvýrazňují se případné potíže, jako například bolesti zad, kyčlí, žeber, spony stydké, chodidel… A hlavně jí čeká to nejhezčí – už bude mít miminko!!! Ale až po porodu… Znám několik žen ze svého okolí (přátelé, klientky), kterým porod vyloženě nevadí. Bohužel jich je ale trapná menšina a většinou se porod bere jako velmi intenzivní zážitek a to ve všech směrech. A to i pro otce, pokud u porodu je. Je to prostě pro všechny celkem velká adrenalinová akce, jak říká jeden můj známý… Ale teď už ke cvičení.

Pozice na zádech už je také zakázaná, takže je třeba u cvičení přemýšlet, jak různé polohy modifikovat tak, aby byly naší těhotné klientce pohodlné a zároveň abychom jimi procvičili, co chceme. Vynecháme už také aktivaci pánevního dna. Nejdůležitější nyní bude ulevit naší „těhulce“ od případných bolestí vhodnými cviky na uvolnění a aktivaci těch správných míst. Ty se ale odvíjí od případných potíží… A k tomu je dobré přidat pár specielních cvičení, které ženu aspoň trochu připraví na blížící se porod. A to je dýchání, které je dobré naší klientku naučit. Budeme se bavit o tzv. psím dýchání a o zadržování dechu. Psí dýchání, neboli mělké, se klientce hodí u porodu ve chvílích, kdy bude potřebovat dýchat a zároveň netlačit, protože bude mít právě vysněnou pauzu mezi kontrakcemi. Zadržování dechu se jí zase hodí naopak při kontrakci, kdy bude porodníkem laskavě vyzvána k tlačení, aby už bylo hotovo. Pokud budete zadržování dechu procvičovat, tak je důležité klientce zdůraznit, aby netlačila! Jinak byste také trénink mohli ukončit záchrannou službou a odjezdem do porodnice… Nezapomeňte na tzv. cévní gymnastiku proti otoku dolních končetin, které většinou přijdou. Pokud je léto, tak je to jistota…

Může se také stát, že cvičení už nebude pro klientku příjemné. Pak jí do ničeho samozřejmě nenuťte a popřejte jí pěkný porod a hodně štěstí. A že se na ní budete těšit po šestinedělí… A vy čtenáři se zase můžete těšit na další článek o cvičení po porodu.


Mgr. Zbyněk Petr
zdravotně-kondiční osobní trenér – Centrum funkčního pohybu
lektor odborných seminářů – Smart Fitness Academy, Pilates Clinic Academy
autor odborných článků – IQPohyb.cz

Autor: Mgr. Zbyněk Petr
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 4279
18. listopad 2012
diskuze

Nenechte si ubližovat!

25.11. je Mezinárodní den boje proti násilí na ženách. Toto téma je stále více aktuální a je pro nás tedy velice důležité. Spolu s neziskovou organizací ROSA, která se věnuje problematice domácího násilí na ženách, jsme se rozhodli uspořádat bezplatný ...
Autor: Jakub Otipka, Krav Maga Global CZ
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3105
17. listopad 2012
diskuze

Kongres Pohyb a zdraví 2012 „Nejlepší fitness akce ve střední Evropě“

...Na ploše několika tisíc metrů čtverečních, na osmi sálech ve všech prostorách hotelu Park Holiday Benice, se v sobotu uskutečnila akce, která se stala nejen místem setkání těch nejlepších osobních trenérů a instruktorů z České republiky a ...
Autor: Miroslav Jirčík, jednatel 3D Fitness s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3351
11. listopad 2012
diskuze

Cvičení v těhotenství - 2. trimestr

...Avšak další doporučení nám samozřejmě přibudou. To hlavní je, abychom už vynechali při cvičení pozice na břiše. Některé ženy by sice ještě mohly takto ležet a třeba tak i zatím spí, ale my to z našeho cvičebního „jídelníčku“ pro jistotu...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4246
3. listopad 2012
diskuze

Cvičení v  těhotenství – I. trimestr

...Pokud se rozhodne zdravá těhotná žena pravidelně cvičit, jen do toho! Má to spoustu výhod…třeba eliminace různých problémů s pohybovým aparátem, následné rychlejší vracení se do kondice, nižší riziko nadváhy, zrychlení stažení případného...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 5026
15. září 2012
diskuze

Centrum funkčního pohybu - Den otevřených náručí

...Nenápadný vchod v rušné ulici neláká k impulsivní návštěvě, ale pokud jej neminete, dostanete jedinečnou šanci pro nápravu všech vašich případných zdravotních omezení. O tom jsme se přesvědčili při naší návštěvě Centra funkčního pohybu ...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3132
11. srpen 2012
diskuze

Pozvánka na 3D FITNESS kongres Funkčního tréninku, aerobiku a Body & Mind Pohyb a zdraví 2012

Dovolujeme si vás tímto článkem pozvat na již tradiční kongres Pohyb a zdraví 2012, v rámci kterého se můžete zúčastnit zajímavých lekcí a odborných přednášek.
Autor: tým 3D Fitness s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3076
1. červenec 2012
diskuze

Flowin - cvičení pro správné držení těla

...je zaměřen především na posílení středu těla (core) - břišní a zádové svaly (vč. hlubokého stabilizačního systému) a svaly dna pánevního. Tyto svaly musíte zapojit, abyste udrželi stabilitu a mohli zkoordinovat jednotlivé pohyby. Výsledkem...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3702
27. květen 2012
diskuze

Intervalový trénink při skupinových lekcích

...U posilovacích cviků je ideální rovněž používat nářadí, jakou jsou činky, bosu, válce, tyče, TRX; cokoli, co má vaše fit centrum k dispozici. Na překážku samozřejmě není posilování pouze s vlastní vahou, ale postupem času bude pro vás jako ...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3807
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]