Nastavit jako výchozí stránku (HomePage) Uložit mezi oblíbené stránky (Favorites)

novinky
akce
články
výživa
listárna
choreografie
hudba
odkazy
inzerce
obchod
fitcentra
soutěže

registrace

info
 
Google
pagerank
3D FITNESS Smart Fitness Academy Praha Daniel Muller FACE CZECH ACADEMY


uživatelské jméno
heslo

zapomněli
jste heslo?
články
2. prosinec 2012
diskuze
Tisk

Cvičení v  těhotenství – 4. trimestr, cvičení po porodu


 

Po minulých článcích se už konečně dostáváme na konec tohoto miniseriálu – miminko už je na světě a klientka už není těhotná… Jak se nyní zachovat s pohybovou aktivitou? Bude záležet, jaký byl porod a jak se novopečená maminka cítí.

Pokud byl porod přirozený, tedy neoperativní, už druhý den může žena začít pracovat s dýcháním. A to jak s hrudním, tak břišním. Také může přidat lehké protahování dolních končetin, tak zvaná cévní gymnastika. To vše v leže na zádech, do ostatních pozic se může vrhnout až druhý a třetí den. Od čtvrtého dne přidá aktivaci pánevního dna a stabilizační cviky, jako třeba „kočka“, cviky v sedě apod. Plus může přidat cviky na korekci držení těla, které mohlo těhotenstvím dosti utrpět… Dobré je i zařadit lehkou aktivaci prsních svalů, která může ze začátku pomoci tvorbě mléka.

Po císařské řezu se situace mění. V takovém případě se všechno zpomaluje. V leže na břiše by se měla maminka objevit až po vyndání stehů. Pánevní dno aktivovat až po třetím poporodním dni a stabilizační cviky začít zkoušet až od pátého dne.

Ke kondičnímu cvičení by se měla žena dostat až po několika týdnech či měsících. Minimálně po šestinedělí, které není pro miminko, ale pro novopečenou maminku, aby se dala dohromady. Ta by měla během této doby nejen cvičit stabilizační a korekční cvičení, ale měla by také cvičit novopečeného tatínka v péči o miminko. Aby měla čas na sebe a své cvičení, a tak dala své tělo pomalu zpět do kondice… Pokud se přesuneme už do tohoto času, je lepší cvičit po kojení a žena by se neměla kvůli mateřskému mléku pohybovat v anaerobním pásmu, ve vysokých intenzitách. Běžné sporty jsou doporučeny až po úplné regeneraci pánevního dna a břišních svalů.

Máme po těhotenství i po porodu a já doufám, že jste si udělali obrázek o tom, co se v tomto čase se ženou děje a jak přizpůsobit cvičení tomuto „jinému“ stavu…

Mgr. Zbyněk Petr
zdravotně-kondiční osobní trenér – Centrum funkčního pohybu
lektor odborných seminářů – Smart Fitness Academy, Pilates Clinic Academy
autor odborných článků – IQPohyb.cz

Autor: Mgr. Zbyněk Petr
<-- náhled článkučtenost článku: Počet zobrazení: 4429
25. listopad 2012
diskuze

Cvičení v  těhotenství – 3. trimestr

...Pozice na zádech už je také zakázaná, takže je třeba u cvičení přemýšlet, jak různé polohy modifikovat tak, aby byly naší těhotné klientce pohodlné a zároveň abychom jimi procvičili, co chceme. Vynecháme už také aktivaci pánevního dna.Nejdůležitější...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4145
18. listopad 2012
diskuze

Nenechte si ubližovat!

25.11. je Mezinárodní den boje proti násilí na ženách. Toto téma je stále více aktuální a je pro nás tedy velice důležité. Spolu s neziskovou organizací ROSA, která se věnuje problematice domácího násilí na ženách, jsme se rozhodli uspořádat bezplatný ...
Autor: Jakub Otipka, Krav Maga Global CZ
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3001
17. listopad 2012
diskuze

Kongres Pohyb a zdraví 2012 „Nejlepší fitness akce ve střední Evropě“

...Na ploše několika tisíc metrů čtverečních, na osmi sálech ve všech prostorách hotelu Park Holiday Benice, se v sobotu uskutečnila akce, která se stala nejen místem setkání těch nejlepších osobních trenérů a instruktorů z České republiky a ...
Autor: Miroslav Jirčík, jednatel 3D Fitness s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3245
11. listopad 2012
diskuze

Cvičení v těhotenství - 2. trimestr

...Avšak další doporučení nám samozřejmě přibudou. To hlavní je, abychom už vynechali při cvičení pozice na břiše. Některé ženy by sice ještě mohly takto ležet a třeba tak i zatím spí, ale my to z našeho cvičebního „jídelníčku“ pro jistotu...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4115
3. listopad 2012
diskuze

Cvičení v  těhotenství – I. trimestr

...Pokud se rozhodne zdravá těhotná žena pravidelně cvičit, jen do toho! Má to spoustu výhod…třeba eliminace různých problémů s pohybovým aparátem, následné rychlejší vracení se do kondice, nižší riziko nadváhy, zrychlení stažení případného...
Autor: Mgr. Zbyněk Petr
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 4894
15. září 2012
diskuze

Centrum funkčního pohybu - Den otevřených náručí

...Nenápadný vchod v rušné ulici neláká k impulsivní návštěvě, ale pokud jej neminete, dostanete jedinečnou šanci pro nápravu všech vašich případných zdravotních omezení. O tom jsme se přesvědčili při naší návštěvě Centra funkčního pohybu ...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3019
11. srpen 2012
diskuze

Pozvánka na 3D FITNESS kongres Funkčního tréninku, aerobiku a Body & Mind Pohyb a zdraví 2012

Dovolujeme si vás tímto článkem pozvat na již tradiční kongres Pohyb a zdraví 2012, v rámci kterého se můžete zúčastnit zajímavých lekcí a odborných přednášek.
Autor: tým 3D Fitness s.r.o.
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 2973
1. červenec 2012
diskuze

Flowin - cvičení pro správné držení těla

...je zaměřen především na posílení středu těla (core) - břišní a zádové svaly (vč. hlubokého stabilizačního systému) a svaly dna pánevního. Tyto svaly musíte zapojit, abyste udrželi stabilitu a mohli zkoordinovat jednotlivé pohyby. Výsledkem...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3578
27. květen 2012
diskuze

Intervalový trénink při skupinových lekcích

...U posilovacích cviků je ideální rovněž používat nářadí, jakou jsou činky, bosu, válce, tyče, TRX; cokoli, co má vaše fit centrum k dispozici. Na překážku samozřejmě není posilování pouze s vlastní vahou, ale postupem času bude pro vás jako ...
Autor: Katka
celý článek --->čtenost článku: Počet zobrazení: 3674
 
Testy
 
BMI test
zip | exe | swf
BMR test
zip | exe | swf
OTF test
zip | exe | swf
HRmax
zip | exe | swf
První stránkaPředchozí stránkaDalší stránkaPoslední stránka
ISSN 1214-2425
Google [X]