6. květen 2002 | Při cvičení spalujeme kalorie, spalujeme tuk. Pokud cvičíme o vysoké intenzitě, spalujeme více kalorií, že ano? Navíc, při tomto typu treninku spalujeme většinu tuku PO cvičení, ne během cvičení samotného. A to můze být (jak výzkumy potvrzují) až ... | | Autor: Katka | | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
6. květen 2002CVIČENÍ PŘI BOLESTECH BEDERNÍ PÁTEŘE
Cviky při bolestech bederní páteře
Oblast bederní páteře bývá u většiny lidí velmi přetížena, proto bychom měli věnovat pozornost jejímu uvolňování. Bederní svaly patří do skupiny tonických svalů, které jsou určeny k déle trvající statické činnosti a mají tendenci se zkracovat, proto je musíme prostřednictvím strečinku protahovat.
Díky pravidelnému a správnému strečinku můžeme zkrácené a bolestivé oblasti zmenšit svalové napětí a vrátit svalům jejich správnou délku.
Zásady při cvičení:
Nikdy nespěcháme, cvičíme pomalu a v klidu, při každém cviku se soustředím na oblast, kterou protahujeme
Všechny cviky provádíme tahem, ne švihem
Protažení nás nesmí bolet, pouze cítíme intenzivní tah
Volně dýcháme, nezadržujeme dech
Necvičíme v chladné místnosti, protože zima nutí svaly k činnosti a ke kontrakci
Zlepšení stavu a snížení bolesti můžeme očekávat pouze při opravdu pravidelném a dlouhodobějším cvičení!
K protažení bederních vzpřimovačů dochází především při cvicích se zakulacením zad směrem dozadu.
KLEK
Obě ruce máme v týl a pomalu otáčíme hrudník na jednu i na druhou stranu
VZPOR KLEČMO (klek na kolenou, dlaně jsou na zemi)
1.Podsadíme pánev, stáhneme břišní a hýžďové svaly a s výdechem co nejvíce zakulatíme páteř, hlava je volně dolů. S výdechem se vracíme do původní polohy.
Tento cvik provádíme ještě na předloktích a s dlaněmi na vyvýšené podložce
2. S výdechem zdviháme jednu ruku do upažení a pomalu se za ní podíváme, to samé na opačnou stranu.
SED
Máme pokrčená obě kolena, mírně roznožené nohy, chodidla přitisknutá na podložce.
Oběma rukama uchopíme za zadní stranu stehen, s výdechem podsadíme pánev a protlačíme bedra co nejvíce dozadu do zakulacení. Hlavu máme volně v mírném předklonu.
LEH NA ZÁDECH
1. S výdechem pomalu přitahujeme skrčenou nohu k břichu a protahujeme zpět do lehu, střídáme obě strany
2. Pokrčené nohy uchopíme za kolena a koleny na 5 sekund zatlačíme proti rukám. Poté s výdechem uvolníme s zvolna přitáhneme kolena k hrudníku, s nádechem se vracíme do výchozí polohy a dáváme pozor na to, aby ramena i hlava zůstávaly na podložce.
LEH NA BŘIŠE
Vzpažíme, dlaně opřeme o zem. Pomalu protáhneme a pomalu nazdvihneme pravou ruku a levou nohu, poté pomalu vyměníme strany
Instruktorům aerobiku doporučuji tyto cviky zařazovat do strečinkové části aerobních a posilovacích lekcí, protože cvičenci díky nesprávnému držení těla a špatnému provedení jednotlivých cviků často právě bederní oblast hodně namáhají a přetěžují. | | Autor: Míša L. | | <-- náhled článku | čtenost článku:  |
|
17. duben 2002 | Mladá fronta Dnes ve spolupráci s odbornými lékaři vypracovala test dostupných přípravků na hubnutí na našem trhu | | celý článek ---> | čtenost článku: |
|
3. duben 2002 | Obecně řečeno, cvičení je prospěšné jak pro ženy, tak pro muže. Pokud provozují bezpečný a účinný cvičební program, obě pohlaví zlepšují aerobní vytrvalost, pružnost a svalovou sílu. Ale když přijde na ženy a cvičení, je jejich pohlaví přece jen... | | Autor: Katka | | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
19. březen 2002 | Česká škola aerobiku Heleny Jarkovské a Česká škola spininku Vám Vaše přání může splnit. | | Autor: Mgr. Helena Jarkovská | | celý článek ---> | čtenost článku: |
|
28. únor 2002 | Vědecké a servisní pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha provádí program diagnostiky WELLNESS | | celý článek ---> | čtenost článku: |
|
25. únor 2002 | Nejlepším cvikem na břišní svaly jsou zkracovačky. Tento cvik však břišní svaly jen posiluje, ale neodstraní tělesný tuk, který je překrývá. Pouze redukcí tuku, založenou na kadiovaskulárním cvičení (běh, jízda na kole) a omezení jídla.... | | Autor: Katka | | celý článek ---> | čtenost článku:  |
|
22. únor 2002 | Cvičení v posilovně je ideálním doplněním aerobních aktivit. Jen se ho nebát a jít do toho! Článek pro ty, kteří s posilovnou začínají a chtějí vědět, co je čeká a na co si dát pozor. | | celý článek ---> | čtenost článku: |
|
5. únor 2002 | Nabízíme Vám malý anatomický občasník, který se bude zabývat stavbou a funkcí svalů. Doufáme, že Vám tímto poskytneme alespoň malou inspiraci, a že znalosti o uložení a funkcích svalů lidského těla napomohou lepšímu provedení cviků | | celý článek ---> | čtenost článku: |
|
17. leden 2002 | Pro posilování břišních svalů se většinou soustředíme na výdech během kontrakce - stažení svalu, a při relaxaci - uvolnění - se nadechujeme. Výdech během kontrakce však snižuje tenzi (napětí) svalu v oblasti | | celý článek ---> | čtenost článku: |
|
| |
