Zdroj: #skip

Cvičení v těhotenství - 2. trimestr

 

A těhotenství pokračuje… 3 měsíce máme za sebou a jedeme dál. Tělo se trochu uklidnilo z počátečního stresu, tím pádem i partner se uklidnil z počátečního stresu a nastává asi nejhezčí období těhotenství. Bříško už sice roste, ale stále není nijak ohromné a tak se ještě žena cítí jako normálně pohyblivá a všehoschopná osoba.

„Těhulky“ mohou cvičit dál, pokud se nic v jejich těhotenství nezměnilo. Omezení, o kterých bylo psáno v článku o cvičení v prvním trimestru, stále samozřejmě platí. Jen teď už si je každá žena jistá, že je těhotná. Což v prvním trimestru nemusela ani vědět. Jsou samozřejmě i případy, které to nevědí ani v trimestru třetím, ale o takových si psát nebudeme. Na to si stačí pustit večerní zprávy…

Avšak další doporučení nám samozřejmě přibudou. To hlavní je, abychom už vynechali při cvičení pozice na břiše. Některé ženy by sice ještě mohly takto ležet a třeba tak i zatím spí, ale my to z našeho cvičebního „jídelníčku“ pro jistotu vynecháme. Je důležité dělat vše maximálně bezpečně – to platí obecně a u takových klientů, jako jsou těhotné, to platí dvojnásobně! Může stát, že ženě už nebudou příjemné pozice na zádech. I když ty by měly být ještě většinou bezproblémové. Nezapomenout na přehřátí organizmu, o kterém jsem psal v minulém článku, to je jasné… Nicméně si ještě přidáme jeden cvičební úkon, který už s těhotnou můžete dělat. A to je uvolňování kyčelních kloubů. Ale postupně a pomalu, pamatujte na uvolňovací hormony z minulého článku! Postupně ubírejte z aktivity a procvičování pánevního dna, aby nebylo před porodem zbytečně stažené. Jinak samozřejmě platí cvičební doporučení z prvního trimestru, ve kterých je vhodné pokračovat dál. I když některé pozice se pro těhotnou cvičenkyni mohou stávat obtížnější…

Těhotenství pokračuje, cvičme dál a hlavně – pomalu se blížíme do finále na konci třetího trimestru… A o něm si přečtete v dalším článku.


Mgr. Zbyněk Petr
zdravotně-kondiční osobní trenér – Centrum funkčního pohybu
lektor odborných seminářů – Smart Fitness Academy, Pilates Clinic Academy
autor odborných článků – IQPohyb.cz


Získáno ze sekce články serveru aerobics.cz verze 0.99/2.00b/2002+0.25 (14.12.2019 8:55:13)